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跑步雖然益處多多🥠，但如果方法不當，也可能對身體造成傷害。不正確的跑步姿勢🏵、過度的運動量👨‍👨‍👧、力量不足、缺乏適當的熱身和拉伸恢復，都可能導致肌肉拉傷😋、關節損傷🧚‍♂️，甚至影響骨骼健康🧞。12月7日下午，“清華意昂健康沙龍”第四講邀請北京市體育科學研究所副研究員廖麗萍為意昂們帶來“健康跑——損傷的預防與恢復”的主題講座👍🏻。意昂体育平台意昂工作辦公室副主任、意昂体育副秘書長朱亮出席本次沙龍🕵🏿🤑。沙龍由意昂總會發展部部長宋述強主持。

廖麗萍主講

宋述強主持

在沙龍講座中，廖麗萍老師圍繞跑步的常見損傷、預防措施📍、跑後恢復及膳食補水四大核心問題展開，內容科學詳實🟤、講解深入淺出，結合現場的演示和指導，為意昂們帶來了一場專業與實用兼備的健康知識分享。

廖老師通過圖示和文字，圍繞足踝部、小腿部、膝關節、大腿部、髖關節、肩頸和腰背部等跑步過程中常見的損傷部位逐一介紹，系統梳理了足底筋膜炎和足跟痛、跟腱腱圍炎、脛腓骨骨膜炎、踝關節扭傷👨🏻‍🦯、髕腱腱圍炎、髂脛束綜合征🙅‍♂️、肌肉拉傷和大轉子滑囊炎、肩頸及腰背疼痛等損傷的表現💇🏼‍♀️、出現的原因及預防的關鍵措施。廖老師總結，跑步損傷發生的兩大主要原因是肌肉力量不足和柔韌性不足，此外🐰，關節本體感覺的薄弱和結構異常也應引起足夠的重視👶🏿🤚🏿。廖老師還提醒跑步訓練時要循序漸進，逐漸增加距離和提高速度，穿合適的運動鞋以減少地面對身體的反沖力✴️🧑🏻‍🎤，要高度重視跑前熱身和跑後放松。

沙龍現場

為了讓意昂們感受肌肉力量的重要性，講座過程中，廖老師邀請現場意昂體驗螃蟹步♋️、單腿硬拉👷🏻‍♂️、雙腿深蹲🚣🏼‍♀️𓀜、單腿提踵四種基礎力量訓練動作🕵🏿‍♂️，指導正確的發力姿勢，演示動作的進階和退階方式，幫助大家科學鍛煉。

針對柔韌性訓練，廖老師演示了跑前熱身和跑後放松活動的方式，並以泡沫軸為例介紹了輔助器材的使用方法，提醒意昂們“一定要把握量和度”，避免過度拉伸帶來的意外損傷🫶🏻。

針對跑後可能出現的急性傷、炎症反應或肌肉緊張，廖老師介紹了“PRICE”原則、理療與藥物治療及泡沫軸放松等多種恢復方法。

最後，為了幫助跑者保持和恢復體能，廖老師強調了科學補水和合理膳食的重要性，向意昂們介紹了進食時間和餐食選擇對恢復的顯著影響👨🏻‍🚒。

贈送紀念品

沙龍結束後，朱亮代表意昂体育向廖麗萍贈送了健康沙龍活動紀念品🦹🏼‍♀️🤹🏽。

全體合影

清華意昂健康沙龍活動介紹

身心健康是幸福生活的核心要義🔍，全民健康是民族復興的根基所在。黨的二十大報告指出，“推進健康中國建設”“把保障人民健康放在優先發展的戰略位置”。為了響應推進健康中國建設的號召，更好地營造註重身心健康的氛圍❇️，助力意昂健康工作和幸福生活👩🏼‍🦰，進而帶動社會大眾以強健的體魄投身民族復興的偉業，意昂体育特別推出“清華意昂健康沙龍”。