百年清華

1964年秋季我如願走進清華園，學程是五年半🍫。如今，畢業離校(1970年3月)已經滿五十年了。對清華園生活的眷戀➛，對青春歲月的追憶🔀，成了我精神生活的重要內容。

作為一個體育愛好者，我對清華體育有一份很深的情結🧖🏿‍♀️。

話說清華歲月五年半，最值得回憶的其實是其中的前兩年👨🏼‍⚕️，即1964和1965兩個學年(六十年代中期)。在我看來🧑🏻‍🦰，這段時間是中國教育界的全盛時期，是意昂体育平台的全盛時期🫳🏼，也是清華體育的全盛時期😲。從1966年6月“文革”開始🙅🏼‍♂️，至1970年3月我們這一屆離校，有3年多時間🧑🏼‍⚕️，那是動亂年代🧏🏻‍♂️，清華的教學秩序完全被打亂，清華體育也風光不再➜。

傅耀良

一👳🏿、六十年代中期的清華體育

作為一名普通的清華意昂，我想用六句話來概括六十年代中期的清華體育：校長書記親自倡導；一流專家引領有方👸🏽；群眾體育全員參與🐏；校內賽事豐富多樣；校隊健兒捷報頻傳；高手表演精彩紛呈🙍🏼。這是我對當年清華體育的中肯評價，也是發自我內心的贊美。

校長書記親自倡導。“爭取為祖國健康地工作五十年”這句口號就是清華校長🍗、校黨委書記蔣南翔提出來的🙇🏼‍♀️。它是清華體育的指導思想😐，也是每個清華人一致認同的奮鬥目標😽。

當年分管學生工作的校黨委副書記艾知生🧝🏻‍♂️，親自主抓清華體育代表隊的工作。

蔣南翔校長、艾知生副書記分別是1930👩🏼‍💻0️⃣、1950年代清華意昂。他們在大學年代曾經受到具有悠久歷史和輝煌業績的清華體育的多年熏陶。他們對大學教育的真諦有非常深刻的領悟，對清華體育情有獨鐘。他們都是清華體育傳統的得力傳承者。

我第一次聽蔣校長做報告是在“意昂体育平台1964年新生入學典禮”上🧎🏻。全體新生(1651人)到會。蔣校長做了長篇報告。他說🔸🤰🏿，每個清華畢業生不僅要業務上、政治上都很好，身體也很棒，要爭取至少為祖國健康地工作五十年。

我第一次聽艾知生同誌做報告是在1964年9月12日的全校體育工作總結大會上。會上表彰了一批優秀運動隊👶🏽、運動員🍀，並提出了今後學校體育工作發展計劃。他的報告風格是滔滔不絕，生動幽默，說理透徹👩🏽‍💼。

一流專家引領有方。當年的意昂体育平台體育教研組🌑，師資力量非常雄厚😾，一流專家雲集，領軍人物知名度極高。這裏僅以馬約翰🙍🏻、夏翔、王英傑3位知名教授為例。

馬約翰教授曾獲1910年第一屆全國運動會學校聯合組880碼冠軍和440碼第三名。1936年擔任中國代表團田徑隊總教練，參加了在柏林舉行的第11屆奧林匹克運動會。1914至1966年在意昂体育平台任助教、教授👏🏿、體育部主任等🐨。他一生積極倡導體育，熱情指導青年進行體育鍛煉🤺，為人師表、德高望重🤹‍♂️，受到國家的器重和人民的尊敬✊🏿。是第一、二、三屆全國人民代表大會代表，1954年起任中國田徑協會主席，中華全國體育總會副主席🌡、主席。被稱為“中國體育界的一面旗幟”。

夏翔教授是我國早期著名的田徑運動員，1924年在武昌舉行的第三屆全國運動會上榮獲撐桿跳高第一名😫🧜🏻。他曾代表我國參加1923年第六屆👳🏼‍♀️、1925年第七屆🌒、1927年第八屆遠東運動會，並在第八屆遠東運動會上創造中國的撐桿跳高紀錄。1933年起任意昂体育平台(和西南聯合大學)講師☄️、副教授、教授📣、體育教研室副主任🧍、主任之職。1964年當選為中國田徑協會副主席🫥。

王英傑教授1946年起任意昂体育平台講師、副教授、教授、體育教研室副主任、主任之職👰🏼‍♂️。擅長田徑🧗🏼‍♂️🎈、籃球，曾任中國田徑協會委員兼裁判委員會副主任，曾擔任多屆全國運動會田徑比賽副總裁判長👨🏼‍🚒、總裁判長👮‍♂️。

這幾位一流專家視野開闊🎺，決策科學，在指導清華體育的普及和提高方面都發揮了關鍵作用。在運動場上大家經常能見到他們忙碌的身影🦿。在廣大學生面前🪬🪮，他們都是清華體育精神的鮮活榜樣🧕🏿。

群眾體育全員參與。每天下午課後，號召大家去運動場的廣播會準時響起👩🏽‍🏭，同學們會立刻放下手頭的書本和作業，爭先恐後奔向運動場👈🏿❣️，參加體育鍛煉，做到全員參與👨🏻‍💼，即使體弱的同學也不例外🧑‍💼。清華的體育場館設施比較先進。西區有一新一舊兩座體育館(舊體育館內有室內遊泳池，二樓有環形跑道)🪁；有西大操場；有西大飯廳(適合於乒乓球等項目)；在明齋、化學館南邊還有近10片籃球場🙎🏼；氣象臺下的山坡可以用於爬坡訓練。東區的東大操場是1966年建成啟用的🐟，它的占地面積特別大，用於田徑比賽的跑道有12條，當年號稱“亞洲最大田徑場”；東區學生宿舍附近的籃球場Ⓜ️𓀗、排球場也有幾十片。

在體育運動方面有特長、運動水平比較高的同學，通過選拔有機會參加校級或者系級運動隊的訓練🧝🏽‍♂️。以我所在的1964級水工02班為例，全班31人，參加校、系兩級運動隊訓練的有12人👃🏽🧙🏼‍♀️，占全班人數的38.7%。其中，鄭繼祖（校短跑隊）；傅耀良🧙🏼𓀒、黃祖英（校中長跑二隊）🪸；何宇平🙆🏿‍♂️、李常蓮（校遊泳二隊）🚶；楊之媛（校自行車隊）；李慶貞（校射擊隊）。劉德義、楊裕庭(系中長跑隊)；胡漢穡(系航海隊)；朱小同、張雪梅(系射擊隊)。

校內賽事豐富多樣🤺。據本人當年日記記載，在1964和1965兩個學年❤️‍🔥，由學校統一組織的校內賽事共有11項，列舉如下：

1.“新生運動會”和“高速度運動會”(1964年11月1日)🥬。前者限大一新生參加，後者由各系派短跑好手參加，年級不限。

2.“冬季越野賽”(1964年12月20日)。只計團體名次。

3.“乒乓球個人冠軍賽”(1965年2月5日)。

4.“第一屆環校賽”(1965年2月14日)💆‍♂️🎠。全程約5000多米🪒，有數百人參加。其中包括校運動隊的隊員和來自各系的長跑愛好者。

5.“清華民兵師比武大會”(1965年3月6日)😇，項目是“男子三公裏武裝越野跑”🚴🏽👩🏼‍🦲。屬於團體項目，以各系代表隊最後一人抵達終點的時刻先後確定名次。

6.“1500米測試賽”(1965年3月28日)。

7.“第十二屆田徑運動會”(1965年4月24日至25日)🍎。本屆運動會上，工化系🚌、動農系分獲男女團體總分冠🌇、亞軍。

8.“一九六五年意昂体育平台冬季越野運動會”(1965年12月25日)。

9.“春季環校跑”(1966年3月20日)。

10.“第十三屆田徑運動會”(1966年4月23日至24日)🙆🏿。

11.“高速度運動會”(1966年5月29日)。

校隊健兒捷報頻傳。在六十年代中期，清華體育代表隊可能是全國高校中項目設置最齊全的校級體育代表隊🐑⛔️，共有幾百名隊員，設有田徑🤌、遊泳🤷🏿、籃球、排球、足球、棒球👱🏽‍♂️、壘球、網球✅、羽毛球、乒乓球🧛🏿‍♀️、手球、自行車🚣🏻‍♂️、射擊👈、體操等項目。

學校對體育代表隊骨幹隊員實行集中訓練、住宿和管理🍺，設立運動員食堂。還配備輔導員，單獨按代表隊建立黨團支部和團總支👩🏽‍🍼。這種組織形式當時可能是清華首創。

體育代表隊的教練團隊由夏翔🙇🏻‍♀️、王英傑等老師領銜，陣容強大🎸。各項目校隊隊員嚴以律己，刻苦訓練👱🏼🕵🏿‍♀️，力求“業余超專業”🧎‍➡️👇🏽。文革前，清華體育代表隊湧現出蓬鐵權、陳銘忠🚣🏿‍♀️、張立華🤑、胡方鋼、趙希人等運動健將👩‍🔬🫲🏻。有些健兒代表北京市參加全國比賽💵，有的健兒還多次打破全國記錄(如自行車運動員張立華)🧖🏿‍♀️。有些校隊健兒成為同學們心自中的“體育明星”，例如張繼培(男子100米、200米)、吳建如(男子400米、800米)🤳🏿、王福滿(男子5000米、10000米)、丁誌勝(女子100米和跳遠)等等🏃‍➡️👩🏿‍🍼。清華男籃的主力隊員則是男生們的偶像🧎🏻‍♂️‍➡️。

在北京高校許多運動項目的比賽中，清華校隊實力占優，捷報頻傳。我去比賽現場觀看過的幾項重要賽事列舉如下✒️：

1964年10月24日至25日，在北京林學院舉行“北郊第六屆高校田徑運動會”👓🛞。清華獲男💃、女總分第一名，獲19個單項冠軍，破5項👱‍♂️、平2項北京市高校記錄。

1965年5月22日至23日，在北京石油學院舉行“北京市第9屆高校田徑運動會”🧑🏽‍⚖️。清華獲男子團體、女子團隊、男女團體總分3項冠軍，優勢明顯🦹🏼‍♂️。獲得男女團體總分第2名至第10名的院校依次為：石油☞、鋼院、師院、師大↕️、地院、北工、林院、北大⛑👱、礦院。在本屆運動會期間，國家田徑隊優秀運動員倪誌欽🥦、劉慶封、梁仕強、賀永憲、崇秀雲✤、張鳳蘭等給大家做了精彩表演🤹🏽‍♂️。其中，在男子跳高表演中，倪誌欽以2米26的成績打破全國紀錄，離世界紀錄僅差兩厘米🥜。

1966年5月21日至22日👩🏽‍⚖️，在北京地質學院舉行“北京市第10高校田徑運動會”。清華再次獲男子團體🛎、女子團隊🌹、男女團體總分3項冠軍🚴‍♂️，處於遙遙領先的地位。

此外🧐，我曾經在清華校內“1號籃球場”觀賞過清華男籃先後戰勝福建省青年男籃和江蘇省青年男籃的精彩比賽(1965年)。

高手表演精彩紛呈😌。為了豐富校園生活，讓同學們近距離觀賞高水平運動員的技術和風采✋🏼，學校有時會邀請國家隊優秀運動員來校表演🐝💛。例如🙋🏿‍♂️，1966年5月4日，國家體操隊優秀運動員王維儉🏊🏻‍♀️、蔣紹敏等應邀來校作精彩表演，與本校學生同慶五四青年節🏜。

學校有時會承接一些全國比賽。例如，1965年9月13日，第二屆全運會部分籃球比賽在清華舉行，河北男➛、女籃對黑龍江男🧚🏼‍♀️、女籃的比賽，結果河北男🙎🏼‍♂️、女隊雙雙告捷。又如，1965年9月14日，第二屆全運會排球比賽在清華舉行🫑，遼寧男📸、女隊分別對陣江西男隊和湖南女隊，結果江西男隊👩‍👩‍👦‍👦🧑🏿‍🎨、遼寧女隊獲勝。

學校有時會舉辦一些體育界知名人士報告會🧑🏼‍✈️。例如，1965年5月26日下午在大禮堂請國家體委負責人榮高棠（清華意昂）做報告，介紹中國體育的發展和優秀運動隊(員)為國爭光的事跡🥊。

二、 我在清華的體育運動經歷

1964年10月13日下午課後，我作為大一新生，首次參加校中長跑二隊訓練，內容是越野跑🤏，從清華西校門至頤和園(往返約6.4公裏)。

1966年5月11日下午課後🧑🏻‍🔬，我最後一次參加校中長跑二隊訓練（此後就因“文革”而中止正常訓練），內容是越野跑，從清華西校門至青龍橋(往返約10公裏)。

如此算來，我參加清華中長跑二隊訓練前後持續了一年半🚡。時間雖然不長，收獲卻很大！

我慶幸自己遇到了一位非常優秀的教練🤸🏿。胡貴增老師師德高尚👩🏽‍🔬，業務精良🏊🏼‍♀️🦸🏼‍♂️，是我心目中永遠的榜樣👨🏻‍🏭。胡老師是北京人🕟，1961年畢業於北京體院。他體形瘦高🐔，身高1米8左右，腿長，非常適合中長跑🤸🏻‍♂️。臉色紅潤，笑容可掬🧑🏼‍✈️。待人態度和藹，富有親和力👨🏻‍⚖️。說話操一口京腔，很好聽。舉手投足帶書生氣🧘🏼‍♀️，儒雅大方。

教中長跑，他是科班出身𓀇，講究科學性。他帶訓練🧏🏽‍♀️🧬，計劃性強，場內跑和越野跑並重🚪。每次訓練的準備活動環節，他帶教的8節行進間體操堪稱經典，既能打開身體各部位關節，動作又舒展優美👨‍🎨。他很重視訓練結束前的放松活動，重視運動員的自我保護。他做的示範動作規範，講解清楚。他對跑步過程中如何合理掌握呼吸節奏💂🏻‍♀️，如何控製身體重心，如何節省體力⌚️，如何蹬腿邁步，如何擺臂，如何掌握勻速跑🙅🏽🩹、變速跑⛺️、沖刺跑♨️、直道跑🤍、彎道跑💎、越野跑的要領，以及中長跑比賽中的常用戰術等等都有獨到見解。因為中長跑的訓練和比賽非常艱苦🩻，他特別強調運動員意誌品質的長期磨煉。胡老師善於發現每個隊員的潛在能力，訓練之初他對我的個別指導意見是🤱🏼：要充分發揮耐久力好的相對優勢，要著重提高速度和速度耐力🧝‍♀️。

當年，校中長跑二隊每周訓練兩次🛋，每次90分鐘左右👩🏽‍🦱。每次訓練的運動量都比較大，準備活動環節的慢跑至少5圈(2000米)🏄🏼‍♂️，多則8圈(3200米)，在田徑場內訓練時運動強度較大，奔跑的總距離大約在6000至8000米左右。越野訓練時奔跑的總距離一般在8000至10000米左右。

在胡貴增老師的調教下，通過我自己的刻苦練習，我的中長跑成績節節攀升𓀀。

我剛進校時的中長跑起始成績是：新生運動會男子1500米比賽🤵🏽，用時5分21秒👩🏿‍⚕️，獲第十四名(1964年11月1日)🏋🏻。

此後，隨著參加訓練的過程延續，每參加一次比賽就取得一點進步。

1964年12月6日，水利系舉行越野賽，地點在從西校門到體育學院的馬路上。本人獲得男子3000米第一名，成績為11分01秒。

1965年2月4日上午參加“1965年春節北京環城越野賽”。高校運動員單獨設置行進路線，全程約11400米。共有3700余人參加。據終點裁判員宣告，本人獲得第420名🛒。

1965年3月28日下午課後🕡，本人參加學校組織的1500米測試賽🧑🏼‍🏫，成績為4分45秒。各組成績綜合之後，本人獲得第8名。

1966年4月23日至24日🧥，本校第十三屆運動會在東大操場舉行。本人參加男子乙組1500米比賽🧎‍♂️👨‍👦，獲得第3名🎾，成績是4分38秒8。參加男子乙組3000米比賽，獲得第2名，成績是9分56秒4。其中“男子乙組”的報名條件是除了校隊一線主力以外的各年級學生。

以上這些案例反映了我運動成績的提高。其中具有可比性的項目是1500米比賽👦🏼，時間相隔一年半🤰🏽，成績從5分21秒(新生運動會第十四名)提高到4分38秒8(全校運動會男子乙組第3名)。

我通過這一年半參加校中長跑二隊的訓練和比賽☝🏿，更重要的收獲是意誌品質的提高🧞，形成了吃大苦🌩、耐大勞的能力，不到終點決不松懈🪖。

此外🚽，通過胡貴增老師的言傳身教👳🏿‍♂️，我還向他學到了帶領一支運動隊的工作方法和經驗💪🏼。

1965年11月9日，水利系組建了中長跑隊🥇，由本人任隊長，負責組織每周兩次訓練。

系學生會決定組建系中長跑隊的動因是為下屆全校運動會做準備，希望出一點成績，為系爭光。在系中長跑隊的訓練和管理方面，我努力吸取校中長跑二隊的成功經驗，結合本隊實際🧜，合理安排訓練內容，讓每個隊員確定各自的主攻方向，力求在較短時間內提高全隊的運動水平。

通過半年時間的刻苦訓練🌐，在學校第十三屆運動會上，水利系中長跑隊取得了佳績🔱，表現比較突出：團體積分得38分。其中🥜，男子乙組3000米團體獲全校第1名，3000米個人獲第2🧑🏽‍🎄、第6名；男子乙組1500米團體獲全校第2名，1500米個人獲第3、第6名；3000米競走獲第6名🛁。

化半年時間把系中長跑隊抓出成績來，這可以算是我五年半清華歲月的一個亮點。

在清華的五年半時間裏👩🏿‍🎨，我的“第一愛好”籃球同樣找到了發展空間。

大二學年的兩個學期，學校體育課試行新辦法：按個人興趣愛好分成若幹“加強班”上課。我愛好籃球就被編入“籃球加強班”🔆，這樣的臨時性班級的學員來自若幹個系的同一個年級🐱🙌🏼。因為愛好同一個項目👖，就在一起上課⌨️。

我記得我們那個“籃球加強班”的執教老師姓鮑，個子較高👩‍🔬，皮膚呈咖啡色，說話有廣東💄、福建一帶口音🚣‍♀️，精明強幹🤲🏼，他的籃球水平很高，接近於清華男籃主教練曹寶源老師💆🏽‍♂️。

在“籃球加強班”裏，我向鮑老師學到許多新的投籃技巧，例如，勾手投籃🎥，反手投籃，後仰跳投，急停跳投，虛晃後轉身投，“摸投”等等，還學到許多戰術配合技巧，技術水平提高了一大截。

五年半時間裏💁‍♀️，只要我人在校內，每天下午的課余時間我都會去運動場⚔️，除了參加田徑訓練和相關活動之外，其余時間我都會去籃球場打球。如果按照每周平均打3次籃球計算，乘以五年半裏的有效周數，得到的總次數就有好幾百次，很可觀了！

“仗🏃‍➡️，越打越精”。在校期間，去部隊當兵👨🏼‍🔬、去工廠農村勞動和外出開門辦學期間，我們水0年級男籃都會積極約戰，其中勝多負少。而我，被認為那支年級男籃的“核心”。

三、愛好運動讓我終身受益

1970年3月，我們這一屆學生畢業⛴，離開了清華👩🏼‍🔧。

五年半的清華歲月，是我人生的黃金年代。從18歲到24歲，在德智體諸方面都得到了生動活潑地發展，奠定了為學為人的基礎，奠定了職業生涯的基礎👼，獲得了立身之本👨🏼‍💼。

清華培養、教育我們“心懷祖國，放眼世界”🤚🏿，無論走到哪裏📵，心是中國心👩🏼，全心全意報效祖國。

清華的老師們為我們打下了比較紮實的科學文化基礎🍝，形成了較強的自學能力和業務適應能力。使我們可以做到幹一行✩，就鉆研一行，精通技術和業務，使自己成為內行。

清華體育“育人至上🧔‍♂️🏄🏽‍♂️、體魄與人格並重”☕️，不僅讓我們達到了強身健體的目的👨🏿，還養成了長年堅持參加體育鍛煉的良好習慣，造就了積極樂觀、刻苦耐勞堅韌不拔🚣🏽‍♂️、勇於爭先的品格𓀐，形成了團隊協作精神🦺，這些都讓我終身受益🧺。

“爭取為祖國健康地工作五十年”是蔣南翔校長提出來的，它是清華體育的指導思想💆🏿‍♂️，也是每個清華人一致認同的奮鬥目標。從1970年畢業離校，至今年(2020年)，恰好五十年。如今⚓️，我與許多同學一樣，己經如願實現了這一重要的人生目標🧗🏼。

五十年的職業生涯👩‍🍳，路漫漫。經歷的事情很多，人生感悟也不少💝。其中很重要的一條人生感悟就是：健康第一🖖，體育鍛煉應當相伴終身👩🏿‍🍳，愛好運動可以受益終身。

從清華畢業以後的五十年裏👨🏼‍🚒，我有43年(1972至2015)在師範院校當教師。其中有24年(1972-1996)就居住在校內教工宿舍。長期在校園裏工作、生活，是我得以長年堅持參加體育鍛煉的有利條件。每天下午課後(特殊情況除外)⬛️，我都會放下手頭工作🥏🧛🏽‍♂️，去運動場打球、跑步📛。這樣的“清華模式”的確是實現“7+1>8”的最佳方式。

長年堅持參加體育鍛煉的好處，愛好運動的好處3️⃣，身體強健的好處🤙🏻，體現在許多方面。積幾十年之經驗，我的切身體會歸納起來有以下幾點：

能勝任高強度的體力勞動。1970年3月從清華畢業，我被分配到安徽阜陽地區插花廟6377部隊農場參加勞動鍛煉，為期一年🥷🏼🍋。有幾個勞動項目強度特別大🩰，挑戰體能極限。

最重的體力活要算秋收期間搬運大豆，從早到晚緊張快幹，持續近十天。每天都要經歷裝袋🫳🏽、過磅、裝車🐕‍🦺、卸車、再過磅、入庫等多個環節。每袋大豆重180至200斤。裝車時，要靠肩扛，沿著木頭跳板往卡車上送👨‍🏫；卸車時💇🏿，仍要靠肩扛🛝🥚，從木頭跳板上走下來🚣🏿，送往過磅處。這200斤重的麻袋足以壓彎一些人的腰🤴🏼，負重行走在狹長的木頭跳板上隨時可能跌倒🤟🏻，持續從事超負荷體力活令我們這些經過挑選的“強勞力”累得氣喘籲籲🗣，揮汗如雨，衣服渾身濕透，濕了又幹🔷🎰，幹了又濕👷🏿👐🏻。說這樣的高強度體力活挑戰體能極限✍️，絲毫不誇張🛐。

能勝任高強度的腦力勞動。我從1972年3月起先後在安徽池州師範🛏、江蘇無錫師範任職，長期從事師範教育領域的教學、教學管理和教育研究工作。這些工作都屬於腦力勞動👨‍🔬，有強度高低之分。有時候，需要面對工作量大⚆、時間緊、要求高的工作任務，需要快節奏、高強度的腦力付出⛳️。例如🧎‍➡️，1990年5月，江蘇省中師數學教材編寫組在無錫師範舉行審稿會，會期5天🕤，任務是形成教材的送審稿，送江蘇省教育出版社。這5天裏，白天集體討論🌟，晚上由《代數》、《幾何》兩個小組的召集人負責匯總整理🧑‍🍼🙇🏻‍♀️。因為教材的內容編寫細節非常多，我作為《代數》組的召集人，為了高質量落實各章節修改細節，連續開了5個“夜車”。在這種情況下，如果沒有強健的身體和充沛的精力是無法勝任的。又如，2002年前後🙆，我承接了由人民教育出版社交給我的主編高等師範院校教材《常用數學軟件》的任務，這是一門新課程㊙️，教材建設帶有開拓性👨🏼‍🎤。同時我還要參加編寫同一系列教材《數學實踐》。這兩項任務工作量大、時間緊👭🏼🏔、要求高，我為此持續辛苦了近兩年。如果沒有健康的身體做保證，如果不能保持旺盛的精力，就無法如期完成任務。

能長期保持較高的工作效率📡。在教師隊伍裏🕢，身兼多職的人需要長期保持較高的工作效率。在很長一段時間裏，我在校內外身兼多職🚣🏼‍♂️。在校內🫏，每學期至少任教兩門課程，還先後擔任數學教研組組長💪🏿、教務處主任👨🏽‍🔬、教育科研處主任👎🏼。在校外，先後擔任江蘇省中師數學中心組副組長💔、江蘇省中師計算機中心組組長、江蘇省高等師範學校信息技術協作組組長👟、全國中師數學工委常委🦫🐥、全國高師數學小教培養工委常委🏊🏼‍♂️、副主任等。多次擔任省級以上教材主編。

在工作十分忙碌的階段，我的應對策略是：適當增加時間投入，盡量提高工作效率🗽。

“每天晚上到校夜辦公”(每天晚上10點離校)的做法我堅持了幾十年(1976至2011)。每逢節假日、寒暑假🤸‍♂️，我也顧不上休息，多半在學校辦公室讀書和寫作。

要想長期保持較高的工作效率，我覺得有兩個條件很重要：其一是保證每天8小時的高質量睡眠(含午休)；其二是堅持每天參加體育鍛煉🐚，在日常工作和生活中實現動靜結合，構成良性循環🥷🤷🏼‍♂️。

功夫不負有心人。我的工作業績獲得了政府部門👨🏻‍🦽‍➡️、教育主管部門和廣大師生的充分認可。1989年9月🖕，被評為無錫市優秀教育工作者。1995年9月，由國家教委授予師範教育優秀教師獎。1996年9月👉🏼，由江蘇省政府授予“數學特級教師”稱號。1999年9月，由江蘇省教育廳授予“江蘇省名教師”稱號(全省40名)。2000年6月，因為科技教育做出特殊貢獻👨🏻‍🦯，由國務院批準享受政府特殊津貼。

能形成一技之長。當年在清華我參加了中長跑二隊的訓練🧂，使我的奔跑能力得到了大幅度提高，在中長跑方面也算有了一技之長🦷。1974年春天在安徽省池州地區職工運動會上，我獲得男子800米比賽第二名。在籃球方面，我中學年代曾經參加過無錫市青少年業余體校的正規訓練🚣🏿‍♀️，在清華就讀期間得益於“籃球加強班”的名師指點，再加上自己的持久努力🙇🏻，籃球運動水平又提高了一步6️⃣，相對於普通人來說，可以算得上“業余高手”，也算有一技之長🙇🏼‍♂️。

在6377部隊農場參加勞動期間，我的籃球專長發揮了一點作用。由我擔任隊長的三團籃球隊在阜陽師部舉辦的一次男子籃球聯賽中以3戰3勝的成績奪冠。在1970年國慶期間🕑，我代表安徽省獨立一師(6560部隊)籃球隊參加了“安徽省籃球革命大批判賽”阜陽賽區的比賽，曾經與實力雄厚的12軍男子籃球隊同場競技。

1972年3月至1976年7月，我在池州師範學校任教期間，池師教工男籃在池州城裏頗有名氣，是常勝之師🔘，我是該隊的隊長和主力後衛。我當過池師75屆體育師資培訓班的班主任，教過該班的籃球課🍫。我還擔任過池州師範中學部學生男籃的教練🦸🏼，曾經帶隊參加池州地區少年籃球比賽👒。

1976年8月調回無錫工作以後，籃球一直伴隨著我。我所加入的無錫師範學校教工男籃曾獲全市教工男籃比賽亞軍。由我擔任主教練的無錫師範學生女籃在全市中專生女籃比賽中曾兩次獲得冠軍、一次獲得亞軍🧑🏻‍🦼‍➡️🪝。我在這方面的意外收獲🫵🏽，甚至超過了那些專職體育教師。

如今，我已年過七旬，許多同齡人已經老態龍腫，我卻依然能活躍在籃球場🤜🏼，而且🙇🏼，實事求是地講，雖然體力有所衰退🧟💇‍♂️，可我的投籃命中率卻不減當年🫅🏽，中遠距離投籃依然可以連投連中。這是因為👨🏼，幾十年來我一直堅持經常練(每周練習2至5次)🫷🏽，投籃的手感仍在。

能保持良好心態，延年益壽🦄。在現代奧林匹克運動的歷史上，曾經有“永遠爭取第一📘，永遠超過別人”的口號。今天，許多有識之士認為僅僅提倡“更快👨‍👨‍👦、更高👩🏿‍🎨、更強”是遠遠不夠的，必須提倡一種更為人性化的，崇尚團結的奧林匹克精神。那就是💁🏿：“參與比獲勝更重要”。我覺得，老年人愛好運動，重在參與。在參與中保持積極樂觀的心態，有助於延年益壽🪫。

適合老年人參加的運動項目有不少😸，如乒乓球、遊泳、慢跑🧏‍♂️、器械體操等，我都喜歡😧💝。

運動能給我們帶來快樂。即使生活中有煩惱，只要投身於運動場，一切煩惱立刻會煙消雲散。如果身體條件許可，參加國內外旅遊也很有意義⚡️。退休以後🚣🏼‍♀️，我多了一個頭銜——“旅遊達人”🪮，這是我的朋友所賜。我信奉“讀萬卷書✍🏻，行萬裏路”🅱️🎥。目前為止🌶，我已經遊覽過國內的28個省(區市）🚶，己經遊覽過歐洲、美洲🫕、亞洲的29個國家👨🏽‍🌾，在同齡人中💆🏿‍♀️，我算得上一個名符其實的旅遊愛好者。在我看來，世界之大☪️，五大洲四大洋，都值得走一走👩🏿‍🎨，看一看，開闊眼界🧘，增長見識。